Q７４１．息の流れを実感するためのトレーニングはありますか。

Ａ．まず椅子に座っておなかの横に両手を軽くあて、そこに息がたまるように「1、2」と2秒間で深く吸います。この時よく言われるのが横隔膜を横に広げる感覚を覚えることです。次に8秒間かけて均等に息を吐いていきます。この時「均等に」というのがとても大切で、配分を考えてすぐに息がなくなってしまわないようにします。姿勢も背中、背骨をまっすぐに肩が上がらないように心がけます。
慣れてきたら息を吐く時間を12秒、16秒…と増やしていきます。
このようにブレスを自由にコントロールできるように練習してみましょう。