A1.立って、両足をそろえて、親指とかかとをぴったりとくっつけます。
2.腕を体の後ろで組みます。できれば、ひじをつかみ合うようにしましょう。
3.片足を一歩前に出し、前に出した方の足のつま先をあげ、かかとで立ちます。
4.この姿勢でかかとに重心を置き、10秒。反対側の足に変えて10秒。
5.再び足をそろえ、体を右に倒し10秒。左のわき腹を伸ばします。反対も10秒。
6.頭を前に倒して10秒。後ろに倒して10秒。
7.顔をできるだけ右に向けて10秒。左も10秒。
8.頭をゆっくり時計回りに10秒。反対回りで10秒。(♯§)