Ｑ．トレーニングで、心拍数はどのくらいにすればよいのですか。

Ａ．あまり気にしないことがよいのですが、特に高齢者のために理論として掲げておきます。最大心拍数は、男性では220－年齢、女性では226－年齢です。トレーニングでは、［220（女性226）―安静時心拍数］×運動強度（%）＋安静時心拍数です。安静時心拍数は、座って手首（もしくは頸動脈 ）で脈を20秒間測って3倍します。

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