Ａ.外に出すというのは、声を押してしまったり、体もしぼってしまう感じになり、あまり良くありません。声は抜ける感じる方が正しいです。（力ではなく声が抜けるということです。） 息を深く吸い、上半身はリラックスして、下半身はしっかりと重みがあって…

Ａ.よい姿勢を保つ訓練として、壁にかかと、腰、背中をべたっとくっつけて立ち、壁から離れないように気をつけながら、下腹（丹田）に息を入れることを繰り返してください。 おそらく、足、腰でかなり支える必要があると思います。下半身はどっしりと、上半…