Ａ．歌うのはスポーツと一緒なので、全身の筋肉をしなやかに保つことが大切です。
身体が固いんです・・・とおっしゃる人も多いですが、年齢関係なく少しずつ生活に取り入れることで確実に身体は答えてくれます。
ストレッチというと「痛い」と身構えてしまう人は、まずは「血行をよくする」ということから始めるとよいと思います。身体と対話するつもりで一日１０分程度からはじめてみてはいかがでしょうか。
メニューを紹介します。
・全身をさする
足の先、手の先、手の平など末端の部分から皮膚をさすります。
だんだん中心部へ移動して背中やお腹（服の上からでよいです）もさすります。簡単にできる自分の身体のメンテナンスです。
・末端から全身を動かす
まずは指先を動かします。そのまま手首を動かします。指先・手首を動かしながら肘を回します。肩→上半身全体→腰→全身の順に動かしていきます。
末端を常に動かしながらというのがポイント。身体の隅々に神経を張り巡らせることにもなります。
・おしりで歩く
床の上に座り、おしり（坐骨）で２～３歩歩きます。前後にバランスよく動きます。
まずはここまででかなり身体が温かくなっているはずです。冬場は特に身体を温めてから練習をしましょう。
(♯ё)
