Ａ．姿勢よく立ち、両手を指先まで真っ直ぐに上に伸ばす→さらに手が上に伸びていく感じにゆっくりと胸に息を吸い（８秒）、横隔膜を下げる（下がっていると意識する）→息を吸った状態で８秒息を止める→ゆっくりと８秒で息を吐き、横隔膜を元の位置に戻す（元の位置に上がっていくと意識する）。これを何セットかやると、血のめぐりから指先がじわじわしてくるのを感じます。横隔膜を意識しながら呼吸をすることで、短い時間で特に上半身を活性化させることが期待できます。体のトレーニングのひとつとして、また歌う前のウォーミングアップとして効果的です。（♯α）
