Ａ．背筋を伸ばし、胸を張れ、姿勢をよくすること、などと次々に注意されても疲れてしまうものですね。しぜんと丸まるから、そうならないように体幹を鍛えること、腹筋を鍛えるということなどに取り組む人もいますが、それだけでは逆に丸まりかねません。
下半身から鍛えること、歩いて筋肉を増やし血液やリンパの流れをよくすることがベースです。姿勢を意識して毎日1時間1駅区間を歩くとよいでしょう。あとは、肩甲骨の運動です。猫背とは、背だけでなく丸くなるには、肩が前に出て肩甲骨が外に開くのです（歩くと手の平が後ろを向く）。その間の菱形筋が弱くなっているし、胸の大胸筋が固くなっているのです。これには懸垂とかストレッチが効きます。あとはまっすぐ前を見て歩くことです。スマホをみながら下を向く歩きは、だめです。
