2024-02-10 Q.睡眠を改善したいのですが、どのようにすればよいでしょう。 17.喉トレ/アンチエイジング/健康/ダイエット A. 日中に太陽の光をできるだけ浴びてください。夜は、照明をできるだけ暗くしましょう。自然光を浴びることで、メラトニンの分泌が増加します。メラトニンは体内時間をコントロールして、眠りに誘うホルモンです。