Ａ．基本姿勢から、そのまま前屈します。足をやや大きく開き、手を下につけます。
背筋を一直線にするところまで、手を床から離します。猫背にならないように。
そこで息をゆっくりと吐き出します。（スゥーーーー）
吐き切る手前で吸いたくなったら、息を入れます。
その呼吸の動きを覚えます。
わかりにくいときは、仰向けでやりましょう。(♭б)
Ａ．基本姿勢から、そのまま前屈します。足をやや大きく開き、手を下につけます。
背筋を一直線にするところまで、手を床から離します。猫背にならないように。
そこで息をゆっくりと吐き出します。（スゥーーーー）
吐き切る手前で吸いたくなったら、息を入れます。
その呼吸の動きを覚えます。
わかりにくいときは、仰向けでやりましょう。(♭б)