Ｑ．早寝早起きが苦手です。

Ａ. 寝る時間から固定するのは難しいので、最初は、起きる時間を決めます。午前の6時から7時が理想です。何時に寝ようが、たとえ眠れなくても、その時間に起きます。最初はきつくても、しぜんと、規則正しくなっていくでしょう。睡眠を促すメラトニンが、起きてから15 〜16時間後に分泌量が高まるからです。時差の解消の方法も同じです。