Ａ．はじめに、基本的なスタンスとして、自主トレーニングということなので、すべて自己責任で、何をしてもかまわないということを、まず押えておきましょう。つい、やらなければいけないことと思うと、それだけで気持ちが後ろ向きになってしまい、効果が半減してしまいます。自分の思いどおりにメニュを組み立てて、実行し、好きなように変更しましょう。喉や体の調子・状態に、すなおに従うことも、とても大切です。そのうえで、基本的なポイントは、以下になります。
一週間で何日くらい自主トレをするのがよいかというと、もちろん毎日できるのが理想です。ただし、筋トレのような内容のものに関しては、週に一日くらいはお休みを入れる方が、休んでいる間に筋肉が超回復するので、効果的です。その日は、テクニック的なもののトレーニングだけにするべきで、おもいきって、一日自主トレをお休みするのもよいかもしれません。そして、筋トレ的なものは、週に二日以上は必ず実施しないと、現状維持すらむずかしくなるので、計画的にとりくむ必要があります。
テクニック的な内容のトレーニングに関しては、なるべく毎日がよいと思います。毎日頻繁に繰り返すことで、テクニックが修練され、安定し、そのテクニックに関するさまざまな細かい部分まで、いろいろと見えてくるようになります。もちろん、体力・筋力的な限界を無視してまで取り組むことは、かえってテクニックを歪ませたり、声帯などに損傷をあたえることにもなりかねないので、精神力だけで無理やりがんばることだけは、絶対に避けなければなりません。
また、行き詰ったり、ルーティンワークに陥るのを避けるためには、たまにオフを作るのも、効果が期待できるでしょう。
