まず、両足を少し開き、リラックスして立ちます。そして、息をゆっくりとお腹から吐きます。息がなくなるくらいまで吐いてください。そこで、2,3秒止めます(イメージ)。次に、ゆっくりとお腹に空気を入れます。これを繰り返しましょう。(止めない方がよいという人もいますが、吐かなければ入ってくるのですから、あまり不自然にならなければよいでしょう。)大きな円循環の流れのなかで行なうつもりでやりましょう。
まず、両足を少し開き、リラックスして立ちます。そして、息をゆっくりとお腹から吐きます。息がなくなるくらいまで吐いてください。そこで、2,3秒止めます(イメージ)。次に、ゆっくりとお腹に空気を入れます。これを繰り返しましょう。(止めない方がよいという人もいますが、吐かなければ入ってくるのですから、あまり不自然にならなければよいでしょう。)大きな円循環の流れのなかで行なうつもりでやりましょう。