A.一昔前に、イチローも鍛えているということで一躍ブームになりました。
上半身と下半身をつなげる筋肉で、この筋肉がしっかり働けば姿勢の安定につながります。安定した姿勢はいいパフォーマンスを生み出すので、ここを鍛えないのは損ですね。
上は腰椎についていて、骨盤の中を通過して、下は太ももの骨の内側についています。歌うときには、腰を下げたり腰を広げたりする感覚が有用ですので、この筋肉とも大いに関わりがあるといえます。
トレーニング方法は、寝て片足ずつ軽く足上げをしてみましょう。持ち上げるのは、床からほんの5センチくらいです。この時に伸ばしていない方の片膝は立てて足の裏を地面につけておきます。腰を反らせず、床に押しつけるように使うのがコツです。
立ったままのトレーニング方法は、右足を前に出し直角に曲げます。後ろの左足も直角に折って膝を床に近づけます。ここで左手を真上に伸ばします。腰を落として膝の直角をキープするのは大変ですが、頑張って鍛えていきましょう。
