Ａ.どのぐらいお腹が膨らんでいるのかわかりませんが、リラックスして、自然にお腹が動くことが大切です。そのためにあらゆる息吐きトレーニング、呼吸法を行っていきましょう。
次第に自分に合った呼吸が身についてきて、お腹も自然な形で膨らむことと思います。結果としてお腹が膨らむことはいいのですが、より膨らませようとすること自体を目的にしてはいけません。
もちろんお腹の力が抜けてきて、バランスが取れてくれば、もっとお腹は動くと思います。この際も筋肉として動くというよりも、力が抜けて、ふわっと息がお腹に入るという感覚なのです。力づくではありません。
またお腹といっても、前だけではなく、「前腹」→「横腹」→「後ろ腹」の順番で動き、お腹まわり全体が膨らむことが大切です。お腹まわり全体が膨らむようなトレーニングをしていきましょう。
筋肉ではないということを言いましたが、その部分を意識しすぎるあまり、直接筋肉を動かしてしまうことがあります。あくまでも直接的に筋肉は使わないで、お腹まわりを膨らませましょう。
