Ａ．みぞおちのあたりが苦しいのは、力が入りすぎているのではないでしょうか。お腹ではなく、もっと下の部分を感じていきましょう。
まず腹筋の力を抜いていきましょう。直接腹筋を使いすぎると、みぞおちに力が入ってしまいます。腹筋をリラックスさせ、もっと内側の筋肉を使えるようにしていきましょう。
息を吐く際は、内側に固めるのではなく、お腹を内側から外側に押し出すイメージが必要です。また押し出すのですが、筋肉を固めて押し出すのではなく、風船に入った空気が、風船を外側に押しているイメージです。
何度も練習していくうちに、感覚はつかめてくると思います。とにかくみぞおちのあたりを固めてしまうのはよくありません。ここをゆるめていくのが先決です。
